brzuch a wzrost

[...] chcę Stosowane wcześniej diety : ograniczenie w ilości pochłanianych posiłków i słodyczy(uwielbiam je) Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po [...]

[...] mający wielkie bicepsy, a malutką klatę wygląda po prostu dziwnie (strona 55 publikacji)" "Im więcej pijesz, tym bardziej rozpychasz żołądek i mniej możesz przez to zjeść, a brzuch od tego może ci urosnąć" "Ja zwykle zjadam 4-6 kromek chleba posmarowanego z czymś tam (strona 45 publikacji)" "Ponieważ zwykle jest tak, że nie mamy możliwości w [...]

[...] (na maszynie) 3*8 4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5*10-12 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4*10 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4*10 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4*20 i brzuch robiony co trening: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4*25 2.UNOSZENIE NóG W LEZENIU PłASKO: 5*10-12 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4*10 Każdy trening poprzedzony [...]

Witam! Mam dylemat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 84 kg. Niby nie jest tak źle jednak mam strasznie duży brzuch i dużo tkanki tłuszczowej w udach. Chciałbym zrzucić od 5 - 10kg, ale tak aby spadło mi jak najmniej siły i masy mięśniowej. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownie i do tej pory wykonywałem trening na masę i chciałbym podczas odchudzania [...]

Na siłce ćwiczyłem kiedyś przez jakiś czas, może z 2-3 miesiące, a tak to w domu staram się robić ćwiczenia na brzuch itp. Redukowałem z 85~ kg, dieta alternatywna, tzn na śniadanie węglowodany z płatków owsianych, 3 jajka, warzywko, każdy następny posiłek składa się z białka np tuńczyk, kurak, twaróg i warzywka oprócz przed i po treningowego. [...]

[...] leząc 3s x 12 Wspięcia na palce 3s x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x 12 Sztrugsy 3s x 12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s A2: klatka, barki, tricepsy brzuch (lekko). Wyciskanie płasko 3s x 12 Wyciskanie skos 3s x 12 Arnoldki 2s x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 2s x 12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wiosłowanie w opadzie PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -łydki 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ROZKŁAD TRENINGÓW PONIEDZIAŁEK: *rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia WTOREK: rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia ŚRODA: [...]

[...] ramion NA LUZIE 3 SERIE (sztanga ?) WTOREK : -przysiady PROGRESJA (4 serie?) -martwy ciag PROGRESJA (4 serie?) -lydki NA LUZIE 3 SERIE -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE -brzuch NA LUZIE 3 SERIE 3) PROGRESJA: 50%, 60% ,70%, 80% ciazru przy seriach tak ? jeśli 4 serie tak w danym cwiczeniu ? Chodz w dzien gdzie robie 15 powtorzen nie wydaje mi [...]

[...] nie bd chodził, ponieważ w pobliżu po prostu jej nie ma. Co radzilibyście mi na początek oraz czy moglibyście mi ułożyć program treningowy? Jak na razie od 5 dni ćwiczę na brzuch aerobiczną 6 Weidera, robię pompki, macham troszkę hantelkami^^. Jakieś propozycje? Jeśli założyłem temat w złym dziale, to przepraszam. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] dni oraz w dni imprezowe - OLIMP GOLD OMEGA-3® Trenuje siatkowke (trening na wyskok, bieganie) oraz na silowni (wiekszosc cwiczen, a w szczegolnosci klatka, nogi, grzbiet, brzuch). Waga 90kg (mocno zbudowany), wzrost 192cm, nie bralem wczesniej suplementow diety, ani odzywek. Pare pytan: - dobrze zostaly dobrane suplementy ? - czy gold omega 3 [...]

[...] 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 Leżac na brzuchu na ławce prostej unoszenie sztangielek w góre 3x12 Odwrotne pompki 4x12 Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,9,6,3 progres c. unoszenie sztangielek przodem w [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 3.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami [...]

Witam. Zalezy mi na wyrzezbionym brzuchu. Gorny czteropak mam dosyc ladnie wyrzezbiony ale za ch**a nie moge dolnych miesni wyrzezbic, zawsze gdy cwicze brzuch jako priorytet stawiam ta partie miesni, robie na poczatku zawsze cwiczenia na dolne partie brzucha i nic;/..pomocy!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu jakiego planu treningowego dla mnie na dole informacje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~156 Dostęp do sprzętu: Ławka prosto-skośna, 3 gryfy(1 x 169cm 2 x 30cm), obciążenie ( 2 x 1,25kg, 2 x 2,5kg, 2 x 5kg), skakanka, worek bokserski, rower Cel treningowy: Brzuch, biceps, klata, triceps

Witam, Planuje zacząć redukcję od 20 maja, po maturze, powodem redukcji jest brzuch - chcę zrzucić z niego zbędny fat żeby tak nie wystawał :D Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego - wiem ze o tym wiele na forum jednak nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Ze wzoru 66kgx24x1,3 wychodzi mi zapotrzebowanie 2050kcal, zaś ze wzoru [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]

PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]

[...] przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 lydki 33 uda 51 Centymetra nie mam, uzylem metra budowlanego i sznurka. Dieta: Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów [...]

[...] to: - wzrost 178cm - waga 88kg - obwód klatki - 103cm - biceps - 36cm - pas 98cm W czym problem. Otóż chcę aby mięśnie były większe, bardziej widoczne oraz abym mógł zrzucić brzuch aby mięśnie na nim były również bardziej widoczne przy utrzymaniu obecnej wagi. Co do diety to jest ciężko gdy ją utrzymywałem chodząc na siłownię brałem m.in [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]